co na masy

[...] 300 kcl i patrzył na wagę czy idzie jeśli nie to dodajesz 100 kcl wagę sprawdzaj co tydzień nad Czo i może trochę wzrosnąć ba początku ale spokojnie to glikogen a co do makrosów to 1g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka reszta węgle, oczywiście możesz spróbować z innymi makrosami testuj co najlepiej na cb działa i kiedy się najlepiej czujesz.

[...] żadnych koksów a czysta masa rośnie i widze to z tygodnia na tydzoeń - wiec nie narzekam na to ze mam lekka nadwage ktora zdejme szybko, bo lepiej miec łatwość budowania masy i czasem sie pomeczyc z odchudzaniem niz byc ektomorfikiem i walczyc o kazdy gram, jechac na maksa na saa i potem martwic sie o odblok i inne sajdy.. pozdro edit: ja np [...]

[...] Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze. z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 podciagniec na 12, więc nie jest źle. I powtórze [...]

[...] włosy i siła samsona mi uciekła mysle zeby przerwac to hst , sprawdzic aktualne maxy i po sd sprobowac raz jeszcze od 10. mysle tez nad hitem lub czyms na siłe bo nabranie masy jest u mnie chyba niemozliwe. Jakikolwiek jej nadmiar spalam na piłce :/ Z supli brałem SP80 na noc i gainera Treca + vigor. Zmieniony przez - Gulises w dniu 2004-12-11 [...]

6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała Tak napisałeś czy żle przeczytałem?? Co to jest Napalm>? I jaki może być jego wpływ na osiągnięcie celu jaki wypisałeś? Niemal żaden Od Napalmu nie urosną Ci mięśnie. Jak brakuje Ci motywacji i Napalm jest dla Ciebie za słaby to twoja przygoda z robieniem masy właśnie się [...]

ok ok dzieki uloze i wstawie :) a ze tu chodzi 2g biaka 1-1,5g tłuszczy i reszta wegli to zze na kilogram masy ciała czy o co bo nie zrozuzmiałem wybacz . I od 3100 mam odjąc 200-300 kca tak ? i do tej diety co bede układał moge dorzucic białko bca i ewentuanie jakis spalacz tłuszczy ?? ( tylko jakie by wybrać ??:) Zmieniony przez - leonik7 w [...]

[...] dziennie to czysta przyjemnosc i forma spędzenia czasu to dwa treningi jednego dnia stały się uciążliwe (tak jak mówie - dla mnie). Dlaczego trudniej Ci zrzucic po robieniu masy ? Czym wiecej miesni tym łatwiej spalić tłuszcz - potrzebna energia zeby je ogrzać, podczas wysiłku w gre wchodza wieksze obciązanie, co za tym idzie ciezar, co za tym [...]

[...] z różnych wzorów, takich wzorów jest pełno do obliczania kalorycznosci. Co do białka nie ma takiej ilosci, inna bedzie dla osoby co wazy 60 kg a inna dla dzika 130 kg masy który spożywa 260g białka podzielone na 5 posiłków to wychodzi ok 50g czyli co przyswoi 25g a co z resztą ? Na serwisie potreningu.pl masz artykuły o progu leucynowym, [...]

[...] i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 takie cos podobnego mam na silowni, ciezko mi sie samemu podciagnac X razy wiec podciagac sie na tym z -20-30% wlasnej masy ciezaru jest OK ? ruch podciagania zostaje naturalny Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-22 17:52:29 Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-22 18:09:27

[...] wymiany 'zdań' , przenieście się już na priv bo poziom spadł za nisko. To co po za dobrze dobrana dieta + bcaa + siłka 3x w tyg pomoże mi szybciej pozbyć się tłuszczu a nie masy mięśniowej? Bo po dwóch miechach jakoś nie mogę tego tłuszczu zlikwidować :) Moze ta Johimbina? Obliczyłem BF wyszło 26% Kolego - już sporo tutaj Ci wyjaśniono , a z [...]

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]

[...] do pytania autora to np w okresie masowym jak mi nie wchodzi sniadanie, to sobie pozwalam na smaczniejsze sniadania typu jajecznica z dodatkiem jakiegos salami itp zeby nie bylo sucho, co do wegli to platki zawsze zjem, w okresie masy jak juz nie wchodza dosypuje ok 30g kuleczek czekoladowych, takich niby platkow i robi sie odrazu smaczniejsze.

pisalem kilka postów wczesnie, ze wszystko opieram na wiedzy Pumy, technika jest, tempo jest jedyne co moze przszkadzac mi w budowaniu masy to prawdopodobnie lordoza i podwijanie ogona, ale to stwierdzi ortopeda za 2 tygodnie mzoe za kilka miesiecy to ruszy, sylwetka sie poprawia, a podobno kulturystyka to nie ciezary

ja jestem chuderlak, więc twój wujek pewnie jest 4 razy taki jak ja. na na razie dopiero nabieram masy ;) rób co chcesz, ja napisałem co sądzę. mięso kasza ryż to podstawa diety na masę. a jak chcesz to jedz 5 bochenków chleba... w końcu to zboże :] nie będę Cię oceniał bo nie wiem co brałeś i czy brałeś. ale w 6 miesięcy 10kg to na dobrej diecie [...]

[...] nawet jesli przez 10 lat ich nie ćwiczyłeś, nigdy nie jest za późno na zrobienie czegoś mądrego. 2. Do lata i tak się dobrze nie wyrzeźbisz, a pozatym najpierw musisz nabrać masy, a później się rzeźbić, bo trzeba mieć co wyrzeźbić. A pozatym nawet jak nie "wyrzeźbisz" się na lato, to łatwiej będzie Ci się wyrzeźbić na następne lato. 3. [...]

[...] siłłowy 3xtydz aeroby w dni beztreningowe po ok.60min dieta na poczatek -300kcal potem max do -500kcal obserwuj organizm i koryguj.radze ograniczyc wegle do 2g na kilogram masyc iała kosztem tłuszczy białko na poziiomie 2,2g na kilogram masy ciała z tego obliczysz apotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] tłuszcz i waga ale tez mięsień czy taki spadek jest "normalny" przy redukcji czy powinienem zwkiekszyc ilość węgli bądź liczbę kalorii? Wcześniejszych wyników nie pamiętam ale wiem ze na spadku masy mięśniowej była nie znacząca różnica w dol na poziomie tłuszczu bylo 5%. Ale patrząc tylko na ostatni pomiar to jest ok czy trzeba coś zmieniać?

[...] a pozniej interwałowe szybkie pływanie pozniej zakonczenie łagodne ale jesli bedzie za bardzo wymagajace kondycyjnie to pływanie w jednym tempie też przyniesie oczekiwane efekty Zależy mi na przyrostach masy mięśniowej i siły. * bedzie to pomocne w budowaniu 'CZYSTEJ' masy miesniowej bez tłuszczu lub ograniczy to jego przyrosty/tłuszczu/

Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie! HTZ nic nie daje w rozwoju masy mięśniowej! Optimum nie istnieje - do tego co jest "optymalne" dojdziesz metodą prób! Trenuj 7 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa 2-3 razy w tygodniu (młody jesteś to będą rezultaty - gdy będziesz miał 68 lat wystarczy Ci trenowanie grupy mięśniowej 2x w tygodniu) [...]